來點小運動

雖然說是運動，其實只是睡覺前會做的小運動，

瑜珈方面我會的也不多，請大家找找自家附近的瑜珈室，

如果是各大校園應該有瑜珈社團或是選修體育課，

可以混進去XD

或是找找大賣場裡頭99元的DVD花車！

不要看舊舊的DVD、VCD示範老師很醜，重要的是動作，人怎樣就不管它了！

但是有個重要的可以跟大家分享：

吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。
感謝訂正


如果是想減肥減重的人，

大熊的網誌一定要加入我的最愛！

裡面有很多減肥的小撇步和成功案例的分享，看了包準激勵人心！

激勵人心讓你再降0.5！







前幾篇有提到我甚少激烈運動，因為那時我的體重讓我的膝蓋很吃緊XD

所以我也不敢跑步，頂多散步。

我的學校是東海大學，





來唸東海有個好處，你可以選擇在景色優美的校園裡散步或是慢跑，

當然也可以在宿舍外跟男女朋友嘻嘻哈哈打情罵俏然後把宵夜吃下去。







因為我住的外宿離學校很近，所以就直接走路上下學，

沒想到的從我家到系館就要700公尺，加上每天上下課可能不只一趟，

而且我走路很快！！！因為很常遲到XXXXDDDDDD

你也可以自己找個時間快走半小時！



除此之外，還有我姐姐捐贈我的踏步機。

他有調阻力和計次數的功能，記得踩的時候不要踩到底，要記得穿運動鞋最好還穿厚襪子。

有些人真的很厲害卯起來踩3000下/半小時，

但是我沒辦法，因為電視很好笑！！會一直停下來！！

要讓自己流汗可以搭配上半身的動作，

例如手往兩邊舉高到肩膀再放下、手往前方伸平再放下。

通常我踩個1000-1500下，看那天電視好不好笑！

總之時間撐到30分鐘就對了！

 



我還會把國小的健康操音樂拿出來聽，版本是：一二三、三二一，一二三四五六七，

還有高中的健康操，開頭是口哨聲：逼～逼～，

相信大家都有印象，因為連健康操也要比賽！！



有時候踩踏步機很厭煩，就放健康操各兩次，如果一點都不累...也可以重複多次一點，

本人年紀也有一點了，所以跳還會覺得有點喘....



睡前運動



睡前運動真的很簡單，也是可以邊看電視邊做，

然後我畫了簡單的示意圖，由衷佩服那些網路畫家，真的超難畫！！！

我的咪咪就是要畫這麼大！滿足我的虛榮心～



以下動作都滿靜態的，局部的運動。很多雜誌上都有介紹過。



大腿上下：

這個動作的要訣是：

腰部不要鏤空！膝蓋能打直就打直，上下最好90度。

大腿左右上下算一次，我都下20下差不多，小腹會有點酸、屁股也會有點酸。

很酸沒關係，你可以流眼淚，但是動作要繼續。





大腿開開：

這個也是很常見的，

腰部一樣盡量不要鏤空，抬起來的時候膝蓋請打直，或是盡自己最大的努力不要彎的太誇張XD

然後把腿打開往兩邊，能開多開就多開，膝蓋不要彎喔！！

阿，一開始沒有辦法角度很大不要勉強，因為隔天會拉傷。



這動作有第二的版本，就是大腿跟膝蓋是90度的，像這樣：『¯¯¯　(引號是大腿、虛線是小腿)

阿這樣不就可以放鬆嗎？

不、不、不，要盡力的保持90度！

也是一樣開合開合。各做10次GOOD。　



  



蹲下吧寶貝：

這動作也很簡單，你可以找一片牆靠著，不用也沒關係，

先站在電視機前面(或是我的網誌前面哈哈哈)，

然後手往前伸、屁股慢慢往下坐，膝蓋不要超過腳尖。

有的人會變成翹屁股有點像陳小雲歌手，

可是不行喔！！背跟臀部不要變成很誇張的曲線，

蹲下去撐個五秒十秒再站起來，

這動作要訓練哪裡我也不清楚，我只知道會很累XD







關於肚子：

事實上、我會做仰臥起坐但是很酸所以不常做....

但是減肥一定會全身一起減阿，

只是肚子可能不是排在第一順位，有天會輪到他的啦XD

好不負責任的發言...



最後奉上一張在學校測量的資料：這時候56KG

裡頭有基礎代謝率跟一天所需熱量，

觀念是：請吃到基礎代謝率的熱量、要減肥就不要超過一天所需熱量(應該啦XD)

我想我的體重54.5在很多人心目中還是個哈哈哈哈哈哈阿不瘦的人，

可是很健康了吧！！有些人留言說自己還要更瘦更瘦，

天阿寶貝，對自己好一點！