POWER

整理照片的時候,回頭看看一年前的自己,
真的認不出來,老同學看到我也認不出來,
你...你...你是肉圓?


覺得有點感慨,新認識的人認識的是新的我,
想想我以前多輕鬆開心不管別人在想什麼,
有了外表就會想要更多,
真貪心,還得ㄍㄧㄥ在那裏,

有時候會想想,人類絕對是視覺動物,
第一眼的印象決定要不要靠過來跟你聊天,
真現實,
雖然後續的維護管理是要看個性好壞,
可是外表幫你製造機會對吧?

應該有人來開堂課,
除了教怎樣減肥也要教怎樣忘記自己已經不是過重人,

有人在路上叫小胖,
林杯還是會不自覺得回頭,
這個我要多久才會習慣我不是過重人?



--
沒有動力,
電腦要有POWER才可以開機,
上班要有POWER才不會打瞌睡...

我可能需要動力火車或是白馬馬利夯,
連打篇網誌也不知道要怎麼寫,
因為前幾天又落入黑洞,一下子好一下子壞,


於是在夜裡開始我治療的旅程,
傷心 又傷身 我不停的疑問
                                                           *病

這整張都很好聽,詞好曲也特別

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我傷身傷的超健康的,
跳現舞,跑步,投籃,排球,游泳,
騎機車到一中上班,回到家裡就會突然精神旺盛的想發洩精力!
肌肉痠痛屁股酸大腿痠腰痠,覺得很開心這樣!
因為我在朝我的目標前進,
豪夠看的到,運動練線條,
以免我去游泳只能炫耀我的小腹XD



誰可以幫我解答一下,
到底是現在這樣好,還是之前那樣好?

來點小運動

雖然說是運動，其實只是睡覺前會做的小運動，

瑜珈方面我會的也不多，請大家找找自家附近的瑜珈室，

如果是各大校園應該有瑜珈社團或是選修體育課，

可以混進去XD

或是找找大賣場裡頭99元的DVD花車！

不要看舊舊的DVD、VCD示範老師很醜，重要的是動作，人怎樣就不管它了！

但是有個重要的可以跟大家分享：

吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。
感謝訂正


如果是想減肥減重的人，

大熊的網誌一定要加入我的最愛！

裡面有很多減肥的小撇步和成功案例的分享，看了包準激勵人心！

激勵人心讓你再降0.5！







前幾篇有提到我甚少激烈運動，因為那時我的體重讓我的膝蓋很吃緊XD

所以我也不敢跑步，頂多散步。

我的學校是東海大學，





來唸東海有個好處，你可以選擇在景色優美的校園裡散步或是慢跑，

當然也可以在宿舍外跟男女朋友嘻嘻哈哈打情罵俏然後把宵夜吃下去。







因為我住的外宿離學校很近，所以就直接走路上下學，

沒想到的從我家到系館就要700公尺，加上每天上下課可能不只一趟，

而且我走路很快！！！因為很常遲到XXXXDDDDDD

你也可以自己找個時間快走半小時！



除此之外，還有我姐姐捐贈我的踏步機。

他有調阻力和計次數的功能，記得踩的時候不要踩到底，要記得穿運動鞋最好還穿厚襪子。

有些人真的很厲害卯起來踩3000下/半小時，

但是我沒辦法，因為電視很好笑！！會一直停下來！！

要讓自己流汗可以搭配上半身的動作，

例如手往兩邊舉高到肩膀再放下、手往前方伸平再放下。

通常我踩個1000-1500下，看那天電視好不好笑！

總之時間撐到30分鐘就對了！

 



我還會把國小的健康操音樂拿出來聽，版本是：一二三、三二一，一二三四五六七，

還有高中的健康操，開頭是口哨聲：逼～逼～，

相信大家都有印象，因為連健康操也要比賽！！



有時候踩踏步機很厭煩，就放健康操各兩次，如果一點都不累...也可以重複多次一點，

本人年紀也有一點了，所以跳還會覺得有點喘....



睡前運動



睡前運動真的很簡單，也是可以邊看電視邊做，

然後我畫了簡單的示意圖，由衷佩服那些網路畫家，真的超難畫！！！

我的咪咪就是要畫這麼大！滿足我的虛榮心～



以下動作都滿靜態的，局部的運動。很多雜誌上都有介紹過。



大腿上下：

這個動作的要訣是：

腰部不要鏤空！膝蓋能打直就打直，上下最好90度。

大腿左右上下算一次，我都下20下差不多，小腹會有點酸、屁股也會有點酸。

很酸沒關係，你可以流眼淚，但是動作要繼續。





大腿開開：

這個也是很常見的，

腰部一樣盡量不要鏤空，抬起來的時候膝蓋請打直，或是盡自己最大的努力不要彎的太誇張XD

然後把腿打開往兩邊，能開多開就多開，膝蓋不要彎喔！！

阿，一開始沒有辦法角度很大不要勉強，因為隔天會拉傷。



這動作有第二的版本，就是大腿跟膝蓋是90度的，像這樣：『¯¯¯　(引號是大腿、虛線是小腿)

阿這樣不就可以放鬆嗎？

不、不、不，要盡力的保持90度！

也是一樣開合開合。各做10次GOOD。　



  



蹲下吧寶貝：

這動作也很簡單，你可以找一片牆靠著，不用也沒關係，

先站在電視機前面(或是我的網誌前面哈哈哈)，

然後手往前伸、屁股慢慢往下坐，膝蓋不要超過腳尖。

有的人會變成翹屁股有點像陳小雲歌手，

可是不行喔！！背跟臀部不要變成很誇張的曲線，

蹲下去撐個五秒十秒再站起來，

這動作要訓練哪裡我也不清楚，我只知道會很累XD







關於肚子：

事實上、我會做仰臥起坐但是很酸所以不常做....

但是減肥一定會全身一起減阿，

只是肚子可能不是排在第一順位，有天會輪到他的啦XD

好不負責任的發言...



最後奉上一張在學校測量的資料：這時候56KG

裡頭有基礎代謝率跟一天所需熱量，

觀念是：請吃到基礎代謝率的熱量、要減肥就不要超過一天所需熱量(應該啦XD)

我想我的體重54.5在很多人心目中還是個哈哈哈哈哈哈阿不瘦的人，

可是很健康了吧！！有些人留言說自己還要更瘦更瘦，

天阿寶貝，對自己好一點！

跟20公斤告別-第三階段

2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38；

2008年10月我的體重是65，體脂肪34；

2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5；

2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。

現在3月體重就維持在54、55公斤。



第二階段是65-61，靠冬粉瑜珈踏步機，

雖然瘦的很慢但是很健康。



第三階段就是61-56

其實這跟第二階段差不多，

只是冬粉換成



大燕麥

通常當成早餐吃(早上沒課的時候)或是晚餐(不想出去買..)

這也大概是一個禮拜能吃到次左右...

(就說我還是照常吃大餐~)



運動換成



睡前做瑜珈20-30分鐘

每天做！



其實這樣雕塑線條的用意較大...還有這樣很好入睡XD

這階段讓我減肥的動力，

已經不是之前的為了雪恥和健康，



是為了拍畢業照XD









瘦下來之後

為了不要讓皮膚鬆弛XD

除了拉拉筋做做瑜珈，仰臥起坐、抬腿、伏地挺身偶爾也要來一下。

洗好澡我也會擦上乳液，一開始我是買標榜有緊緻逼哩八啦效果的，

後來就直接用一般的身體乳液搭配手的按摩或是滾輪那類的器具。





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前面的照片大部分都是臉而已,

接下來是有身體的部份XD

請看我巨大的身軀



最左邊





左邊數來第三個,約73





綠色衣服,觀察重點:肚子；你看我校的多開心！！！！







98年3月





左邊





老實說要拍到身體的照片很難找....







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備註：

很不幸瘦了之後，胸部也跟著縮水了，

而且縮很大縮不用錢。

跟20公斤告別-第二階段

減了10公斤的好處是：發現自己真的可以減肥。

雖然65公斤還是個胖子，

但是胃變小了、知道哪些東西該吃哪些不該吃、

自己稍微有點信心和觀念，

接下來就靠自己了。



從2008/09月74.9

一個月之後10月大概是65公斤，

根據我在學校體適能中心測身體組成分析的紀錄：

2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5

2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。





其實靠自己之後要減4公斤就花了兩個月，

我自己的方法是：



冬粉、瑜珈。



暑假一個月的健康生活XD之後，10公斤當然不能讓他回來！



運動：

所以我選修學校的瑜珈，想說每個禮拜至少動她兩個小時，

就是不要復胖。

加上自己房間裡有一台踏步機，每天洗澡之前打開電視，

邊看康熙拉拉筋、開始踩踏步機30分鐘、再拉拉筋、做老師教過的瑜珈。

剛開始幾乎天天晚上都會進行運動一小時順便看電視，

後來就變成一個禮拜三天XD

踏步機要踏到流汗，30分鐘我頂多踩1000下實在不太可能讓心跳到130，

這時候就要搭配上半身的運動！

真的！隨便上半身做什麼，

假裝真的在走路手左右大力搖擺或是轉腰、手上下擺盪之類的，

汗水就會出來跟你打招呼了。



飲食：

冬粉在65-61這段時間真的是我的好朋友，

這段時間我秉持的飲食就是：

天天一顆蛋、肉片來一些、青菜是大王、冬粉吃一團。

飲料全都是無糖去冰



EX：

早餐：漢堡XD+無糖綠 >>>這樣就有蛋跟肉

午餐：不會是便當，其他隨便，通常我都會在這時間攝取肉

晚餐：冬粉好朋友！

我ㄧ個禮拜採買一次青菜蔬果、一包冬粉(3團裝的龍口冬粉)、

通常都會煮成

高麗菜肉片冬粉；愛之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。

就這兩種XD



但是每個禮拜還是有吃大餐的機會，因為一包冬粉是三團，

如果天天都吃東粉也是會膩的...

所以還是有機會跟朋友去聚餐，火鍋焗烤照樣來，

真的沒關係，不用怕。



而這階段雖然才少掉不到５公斤的體重，

但是我身邊的人都開始發現我真的變瘦了，



我想主要的原因是：體脂肪

2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38；

2008年10月我的體重是65，體脂肪34；

2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5；

2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。



可以看到65-61這階段我的體脂肪百分比降了6，

再加上我有在運動跟瑜珈可能讓我稍微練了點線條，

所以變瘦的成果更明顯。

應該有啦～可是我的臉還是這樣～



74.9   





maybe65

 

跟20公斤告別-第一階段

在被台台客人激怒之後....



：郁晴阿～要不要去看醫生阿?

什麼醫生?

：減肥門診阿～

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如果我媽是在兩個月之前問我，我一定會大聲的回他說，

吼～不要又提這個很煩耶～

因為我真的覺得自己很正常，

但是！因為我已經被激怒了！

所以我ㄧ反常態的說：好阿～有空去看。



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減肥門診就在我家鎮上，診所外放著醫生減肥前的照片，

然後標語寫說：想知道現在我變怎樣嗎？

企圖想吸引我進去，

我就被吸引了...



量體重74.9公斤

身高158公分

體脂肪38



這階段其實沒什麼好描述的，







醫生會先詢問平常飲食狀況、有沒有運動、逼哩巴拉～



照著醫生吩咐的：

早餐沒有規定要幹麻，

有糖飲料全拿掉，喝水最好，



午餐晚餐沒有規定不能吃澱粉(因為那時候的我超愛白飯的！)

但是請吃少一點，

其他青菜、肉、蛋隨便～

不能喝酒(耶斯！我很少喝酒)



還有醫生的藥，為什麼要吃藥?

他說是抑制食慾?



第一個禮拜是3公斤、

第二個禮拜3公斤、

第三、四個禮拜個2公斤，

然後我就變成65了。



哇10公斤耶～

但是...這不過是我恢復大二左右時候的體重...

所以旁人也沒什麼發覺，



就說這階段沒什麼好講的XD

因為一切都是靠減肥門診跟自己的克制。

跟20公斤告別-起點

 



記得從高中(2002?)開始，每年過新年總是會取下這樣的願望：

新年新希望要變瘦！

然後就暗自對自己喊話：對！要變瘦！

結果過了一年什麼也沒發生。



直到2008年的暑假，設計課程中有一門就是要到事務所實習，

我想是在唐真真老師那裡嘻嘻哈哈過的太好，

老師請我們吃大餐、下午茶是隔壁的波羅油、午餐又常常吃阿忠排骨便當

讓我一路不知不覺突破了70大關，

沒錯！當我驚覺的時候已經是74.9公斤了，

本人身高158，這樣算下來BMI 30 ，

WOW！

即使我已經知道我的體重破了70，那時的我還是活的相當自在。



我記得很清楚，

國小畢業的體重是52公斤、身高154；

國中畢業的體重應該是58公斤、身高156；

高中畢業體重大概是63公斤、身高158；

大一進來大概63、64公斤



身高每年手動增加兩公分哈哈哈哈哈XD



就因為從小充滿肉感，何況我的綽號叫做肉圓....，

所以當體重破了70我真的不以為意，買衣服還覺得衣服做這麼小件到底是要給誰穿?



大三暑假事務所的實習告一段落，回到家裡幫忙顧手機店，

常常被客人誤認為跟阿姨(我媽媽的妹妹)是姐妹就算了，

這真的就算了，

直到有天有位台台的男客人，壯壯的，

講話白目白目.......，

他竟然！問我是不是懷孕了！



懷孕懷孕懷孕懷孕懷孕懷孕懷孕懷孕。



對客人向來很溫和友善的我想當然爾以為他在開玩笑，

：我才21歲，雖然胖胖的但也不是懷孕阿～(笑)

：沒有耶，我剛進來就以為你是孕婦耶～



孕婦孕婦孕婦孕婦孕婦孕婦孕婦孕婦。



當下我真的超級想要朝客人的投貓下去，

管它是要買手機買電池買充電器！

可是我還是只能笑、笑到臉都僵了...





對呀，我說我那時候還是活的自由自在，

天天開心奔跑看到好吃的就吃，

即便我媽常常在我耳邊唸說請變瘦一點健康一點，

我還會跟他頂嘴鬧脾氣，



但是這位台台客人完全激發了我韌性的點！

我～要～爆～啦～