跟20公斤告別-第二階段

減了10公斤的好處是：發現自己真的可以減肥。

雖然65公斤還是個胖子，

但是胃變小了、知道哪些東西該吃哪些不該吃、

自己稍微有點信心和觀念，

接下來就靠自己了。



從2008/09月74.9

一個月之後10月大概是65公斤，

根據我在學校體適能中心測身體組成分析的紀錄：

2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5

2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。





其實靠自己之後要減4公斤就花了兩個月，

我自己的方法是：



冬粉、瑜珈。



暑假一個月的健康生活XD之後，10公斤當然不能讓他回來！



運動：

所以我選修學校的瑜珈，想說每個禮拜至少動她兩個小時，

就是不要復胖。

加上自己房間裡有一台踏步機，每天洗澡之前打開電視，

邊看康熙拉拉筋、開始踩踏步機30分鐘、再拉拉筋、做老師教過的瑜珈。

剛開始幾乎天天晚上都會進行運動一小時順便看電視，

後來就變成一個禮拜三天XD

踏步機要踏到流汗，30分鐘我頂多踩1000下實在不太可能讓心跳到130，

這時候就要搭配上半身的運動！

真的！隨便上半身做什麼，

假裝真的在走路手左右大力搖擺或是轉腰、手上下擺盪之類的，

汗水就會出來跟你打招呼了。



飲食：

冬粉在65-61這段時間真的是我的好朋友，

這段時間我秉持的飲食就是：

天天一顆蛋、肉片來一些、青菜是大王、冬粉吃一團。

飲料全都是無糖去冰



EX：

早餐：漢堡XD+無糖綠 >>>這樣就有蛋跟肉

午餐：不會是便當，其他隨便，通常我都會在這時間攝取肉

晚餐：冬粉好朋友！

我ㄧ個禮拜採買一次青菜蔬果、一包冬粉(3團裝的龍口冬粉)、

通常都會煮成

高麗菜肉片冬粉；愛之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。

就這兩種XD



但是每個禮拜還是有吃大餐的機會，因為一包冬粉是三團，

如果天天都吃東粉也是會膩的...

所以還是有機會跟朋友去聚餐，火鍋焗烤照樣來，

真的沒關係，不用怕。



而這階段雖然才少掉不到５公斤的體重，

但是我身邊的人都開始發現我真的變瘦了，



我想主要的原因是：體脂肪

2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38；

2008年10月我的體重是65，體脂肪34；

2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5；

2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。



可以看到65-61這階段我的體脂肪百分比降了6，

再加上我有在運動跟瑜珈可能讓我稍微練了點線條，

所以變瘦的成果更明顯。

應該有啦～可是我的臉還是這樣～



74.9   





maybe65